合理減肥食譜（一日三餐減肥食譜推薦）
減肥從飲食入手，飲食是最關鍵的一環。很多人在飽餐一頓後感覺自己身上肉肉太多了，就想着要開始減肥了，這個時候首先想到的減肥方法必定減肥餐。
因爲吃減肥餐的話，控制好熱量，讓身體達到熱量赤字，就能達到減肥的效果。可有很多人就會疑惑的問，爲什麽自己吃了一周的減肥餐，體重不見下降反而增加了呢? 那就是因爲你沒有吃對東西，下面跟小編來吃減肥餐，讓你10天輕松瘦5斤。
首先，很多減肥餐的第一選擇就是蔬菜水果，但是有些蔬菜水果也是高熱量的，容易發胖的。
常見的高熱量蔬菜有：荷蘭豆、青豆、蓮藕、闆栗、花生仁、豌豆等；
常見的水果有：釋迦、香蕉、榴蓮、榴蓮、紅毛丹、櫻桃、龍眼、柿子、荔枝、芒果、香吉士、酪梨等；
所以，在選擇蔬菜水果的時候，我們就不要選擇這些高熱量的食物了。
下面我給大家推薦一周一日三餐的減肥瘦身食譜：
第一天：
早餐：水煮蛋一個、全麥吐司一片、脫脂牛奶一杯、香蕉一根
10點左右餓的時候可以适量加餐，以原味堅果爲主
午餐：雞胸肉（用橄榄油煎）、水煮蔬菜250克、水煮玉米1根
4點左右，以原味堅果爲主和水果爲宜。
晚餐：龍利魚（用橄榄油炒）、水煮時蔬、蒸紫薯2個。
第二天：
早餐：牛奶燕麥粥、水煮蛋、蒸南瓜、火龍果半個
10點左右加餐，适量原味堅果
午餐：清炒時蔬(根據口味）、雜糧飯适量
4點左右喝一瓶酸奶
晚餐：水焯西蘭花、白菜炖豆腐、雜糧粥
第三天：
早餐：鮮榨果汁一杯、雞蛋一個、全麥面包兩片。
10點左右加餐，适量原味堅果
午餐：腐竹粟米豬肝粥
4點左右吃一點水果（根據個人喜好選擇）
晚餐：青菜沙拉一份
第四天：
早餐：一個水煮蛋、水果沙拉一份、一片全麥吐司、脫脂牛奶一杯
10點左右加餐，适量原味堅果
午餐：西蘭花蘆筍炒蝦仁，蒸鳕魚200克和紫薯80克
晚餐：煎雞胸肉（根據胃口決定），水焯時蔬，水煮玉米一根
第五天：
早餐：南瓜紅棗小米粥 +水煮蛋1個+全麥吐司1片+蒸山藥
10點左右加餐，适量原味堅果
午餐：水煮西蘭花+番茄牛肉意面
晚餐：清蒸鲈魚+蒸茄子+糙米飯100克
第六天：
早餐：兩個水煮蛋的蛋白、一杯酸奶
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯
晚餐：一個煎蛋、一份水煮時蔬、一小碗的米飯
第七天：
早餐：一個水煮雞蛋的蛋白，一條黃瓜，一串葡萄，一杯牛奶
午餐：一碟涼拌青瓜，兩個水煮蛋，一杯果汁
晚餐：一根黃瓜，一個水煮蛋，一份蔬菜沙拉
到了晚上如果肚子餓的話可以适當的吃一點堅果墊墊肚子
這就是我給大家推薦的一日三餐減肥餐，希望大家可以堅持下去給自己帶來健康的身體，加油鴨！
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