近年来，“全民健身”的概念越来越深入人心。 许多老年人开始通过各种方式强身健体，享受健康、充满活力的晚年生活。 然而，不正确的健身方法会给老年人的身体带来伤害。 那么，正确的锻炼方法是什么呢？
中老年人的健身运动大致可分为三类：轻中度耐力运动、伸展运动、肌肉强化运动。 中老年人应避免需要加强肌肉的运动、无氧运动、举重以及仅限于上肢的力量增强运动。 适当的运动应以改善心肺功能的有氧运动和全身运动为主。
由于中老年人骨质疏松，高强网度剧烈运动可能会对髋关节、膝关节、踝关节、大腿或小腿肌肉等造成损伤。虽然运动有利于身体的健康和恢复，但剧烈运动可能会导致髋关节、膝关节、踝关节、大腿或小腿肌肉等损伤。运动会对老年人的膝关节造成更大的磨损。 为了科学锻炼，老年人在运动前应补充钙质，以刺激体内维生素D的产生，预防骨质疏松。
哪些健身方法更适合中老年人？ 快走或快走是中老年人最推荐的运动。 其秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩网手、迈大步”。 这种姿势使得人体的肩、颈、腰、臀、膝、踝、肘等关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都可以活动。 各类运动建议遵循有氧运动的“1357”原则。 最好每天运动一次，连续有氧运动不少于30分钟，每周不少于5天。 “7”表示运动强度，即170减去年龄=最大运动心网率。
中老年人锻炼时应注意哪些事项？ 太早锻炼也不好。 早晨七八点阳气上升时锻炼比较适宜； 早晨空腹运动是禁忌的，尤其是患有糖尿病的老年人，因为空腹运动容易引起低血糖； 大雾天不适合锻炼。 雾珠中含有大量灰尘、病原微生物等有害物质。 由于运动时呼吸量增加，势必会有更多的有害物质被吸入肺部。
本文经天津中医药大学第二附属医院骨伤科副主任医师王林珏科学校对。
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