腹部锻炼最有效的方法 腹部锻炼最有效的方法是什么

1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；

2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

3、最后约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。

素材湾 - 分享精品教程和短视频等各种资源素材

你可能感兴趣的资源：

5款高级书籍画册宣传折页明信片邀请函设计展示效果图PS贴图样机模板素材Binding Essentials_Brochure Mock

未来科幻赛博朋克风星球基地房屋飞船ue模型3d设计素材 Modular Sci-Fi Indoor Outdoor Environment Pack –

简约的全球化演示PPT素材 Clean Globality Presentation Template – Powerpoint

90年代新潮酸性置换颗粒感噪声扭曲混乱PSD文本效果 Warped Photoshop Text Effects

40+创意公司介绍企业业务项目策划提案演示文稿设计Keynote模板素材 Brandly – Business Marketing Keynote

Procreate笔刷-马克笔故障毛刺凌乱草稿铅笔线条效果笔刷素材

10个电影调色预设PS动作，ACR和LUT预设

金属铝合金文字特效PS图层样式

6套抽象花卉室内彩色插画矢量素材

14种规则纹理PS图案，pat psd格式

10款INS风UI广告界面设计苹果iPhone 15 Pro手机贴图PS展示样机模板素材 10 iPhone Mockups: Healthy Lifes

魔法图案纹理Procreate绘画笔刷素材 Magic Pattern Texture Brush Procreate

曼哈顿风景航拍视频素材下载23，卡点剪切集合（4个）

16个A4杂志书籍样机 16 A4 Magazine Mockups

31个儿童绘本画笔工具，TPL格式

原文链接：https://www.wkfco.com/zatan/31276.html，转载请注明出处。