瘦腿正确方法 如何瘦腿的方法

1、坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

2、直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

3、双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

4、平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5、如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

6、直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。

素材湾 - 分享精品教程和短视频等各种资源素材

你可能感兴趣的资源：

100张流体画艺术背景图片素材JPG

现代简约品牌营销策划演示文稿设计Keynote模版 Brand Strategy Presentation Template

时尚迷幻酸性波浪扭曲散射旋转金属嘻哈音乐视频3D标题 AE模板预设 3D TITLE FOR MUSIC VIDEO – PACK

魔法图案纹理Procreate绘画笔刷素材 Magic Pattern Texture Brush Procreate

100多种复古花卉古典艺术品图像集合 Kurohana – Moody Florals Collection

复古半色调皱粗糙故障划痕纹理海报包装设计背景图片素材包 Texture Pack | 400+ Files

装饰徽章Procreate印章绘画笔刷素材 Emblem Badge Heraldic Brush Stamp Procreate

独特的数码扎染画Procreate笔刷素材

PS专业高级美妆磨皮智能磨皮插件（汉化版）

DIY折纸玩具设计模板PDF

460+高质量流行英文字体合集

Procreate花型笔刷混合包和字体素材

AE模板：嘻哈涂鸦潦草标题贴纸插图叠加转场过渡模板 Scribbled Overlays & Transitions

复古艺术照片特效PS图层样式 Retro Artwork Photo Effect

专业CG游戏原画Procreate笔刷

原文链接：https://www.wkfco.com/zatan/14055.html，转载请注明出处。