現代社會很多青年壓力巨大，似乎每天都是幹不完的工作，熬夜變成了家常便飯。有些年輕人喜歡在熬夜或者加班之後，去健身房進行大強度的跑步、撸鐵等運動，希望通過運動來消除加班或者熬夜帶來的身心疲勞，做到“勞逸結合”。那麽，這種做法真的健康嗎？
先說結論，“熬夜加班+鍛煉”這種組合，不但不能給我們身體帶來健康，反而會加重我們身體負擔，帶來意想不到的健康損害。
鍛煉，别在熬夜後
熬夜本身對身體的傷害很大，比如容易使人群很容易變胖、免疫力下降導緻很容易生病、内分泌紊亂導緻各種痘痘不斷等，正因爲熬夜有這麽多危害，所以有些人覺得，既然熬夜對身體不好，而健身對身體好，那麽我們熬夜之餘，多鍛煉鍛煉，不就抵消熬夜的危害了嗎？遺憾的是理想很豐滿現實很骨感，這絕不是個好主意。
這裏需要強調的是，我們通過長期運動來控制體重、提高自身免疫力，這個思路本身是可行有效的，但是可不能在熬夜後立刻進行大強度的運動。如果熬夜了，要先通過充足的睡眠來讓身體恢複到比較好的狀态後再進行運動。因爲我們身體需要充足的睡眠才能進入深度放松狀态，從而起到恢複體力和精力的目的。
如果狀态不好還強行運動，會給身體帶來傷害。原因主要有以下幾方面：
首先，在大強度的運動的時候，我們的肌肉會進行強力收縮，我們體内的血液循環系統會高速運轉，體表的毛細血管處于擴張狀态，本身身體就負擔不輕了。而熬夜後再運動，會給我們身體帶來沉重的負擔。
這是因爲熬夜後，心血管系統已經有些超負荷運轉，心髒跳動的節律發生紊亂，心血管不能得到休息，這時再進行大強度的運動會進一步刺激心跳加速和血壓增加，很容易因心髒或血管超負荷運轉而誘發各類心血管疾病，即便沒有心髒病史或有隐性心髒病的人群，也會因爲負擔過重，增加心肌梗死等心血管疾病的風險。比如近期的新聞中，就有頻繁加班的員工倒在公司健身房的悲劇。
此外，熬夜後大強度的運動，還容易造成各類運動損傷的發生。熬夜後我們的精神處于深度心理疲勞階段，外部表現爲注意力不集中，思維效率低下，若這個時候再進行大強度的運動，容易導緻動作不規範，這會增大各類運動損傷發生的可能性。
那麽，熬夜之後，到底該怎麽鍛煉呢？
很多人有規律鍛煉的習慣，可能某一天因爲工作原因不得不加班熬夜，當完成一天的工作之後還想運動放松一下，但前文又說了，熬夜後大強度運動有這麽多的弊端，這種情況下應該如何是好呢？
首先，再次強調，熬了夜應該先好好睡一覺，恢複好因工作而帶來的身心疲憊再鍛煉，偶爾少鍛煉一次不會影響身體狀态。就算有些朋友非常自律，不想因偶爾的加班熬夜工作而打破運動規律，那也建議作出相應的調整，在鍛煉時減小運動的強度和運動量。
比如可以選擇各類拉伸運動或低強度的慢跑、遊泳等有氧運動，并且運動過程中一定要嚴格控制運動強度。一般可以通過監控運動中的心率來監控運動強度，運動心率要嚴格控制在（220-年齡）×60%的心率以下，這樣我們的心血管系統才會保持在相對安全的強度範圍内。
最後，再次強調，能不熬夜就别熬夜，非要熬夜不可的話，最好的恢複方式也是睡眠而不是鍛煉。運動最好是安排在充分休息之後進行，可不要勉強自己睡眼惺松地劇烈運動了。
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